Calon Ibu: Perhatikan Pola Makan Selama Hamil

Menjadi seorang ibu adalah impian sebagian besar perempuan di dunia ini. Karena itu para calon ibu sangat memperhatikan keseharian mereka selama hamil.  Salah satu yang harus diperhatikan adalah pola makan, karena ini sangat berkaitan dengan pertumbuhan si kecil yang ada di rahim para calon ibu. Berikut ada beberapa hal yang patut diperhatikan :)

Selama masa kehamilan salah satu bagian yang penting dalam membantu perkembangan janin adalah apa yang anda makan dan bagaimana cara anda makan.

Beberapa pola makan yang baik selama kehamilan:

1. Rubahlah Cara Makan Anda, Meskipun Anda Sudah Makan dengan Baik. Untuk yang sedang hamil, diet makanan anda harus mengikuti diet ibu hamil. Pada kehamilan membutuhkan lebih banyak konsumsi protein, kalori (untuk energi), vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi anda juga. Ingat, dibutuhkan tambahan 300 kalori perhari. 
2. Hindari Makanan yang Membahayakan Ibu dan Janin. Antara lain, daging dan telur mentah, keju lunak, susu yang tidak dipasteriusasi, alkohol, juga kafein. 
3. Jangan Diet selama Hamil. Mungkin anda ingin tampil lebih cantik untuk suami anda. Namun ingat, kehamilan bukan saat yang tepat untuk diet, kecuali anda hanya akan membahayakan diri sendiri dan bayi dalam kandungan anda. Diet selama hamil menyebabkan kurang vitamin, mineral dll yang penting selama kehamilan. Penambahan berat badan selama kehamilan adalah salah satu tanda yang baik pada kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah berat badannya secara bertahap, umumnya akan melahirkan bayi yang sehat.
4. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering. Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah (morning sickness). Coba atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering. Hindari makanan yang pedas dan berminyak. Makan dengan porsi kecil tapi beberapa kali dianjurkan setiap 4 jam. Ingatlah anda tidak memberi makan diri sendiri saja, tapi juga bayi anda membutuhkan makanan/nutrisi secara teratur.
5. Minum Vitamin Ibu Hamil Secara Teratur. Makanan yang dimakan adalah sumber vitamin yang terbaik. Tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan, terutama zat besi dan asam folat untuk pertumbuhan bayi sehat? Untuk itu anda sebaiknya meminum vitamin anda secara teratur. 
6. Minum Air yang Cukup, 8 gelas sehari. Anda butuh cairan yang cukup bagi diri sendiri dan juga bayi anda. 33% pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan. Cairan dibutuhkan untuk membangun sel darah merah bayi untuk sistem sirkulasinya, cairan ketuban. Tubuh anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan mengatur suhu tubuh anda. 
7. Makanan Berserat, Buah-buahan dan Sayur-sayuran. Perbanyak makan makanan yang berserat tinggi. Buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengatasi konstipasi anda selama kehamilan. 

Dengan melakukan pola makan yang sehat, tidak hanya membuat ibu hamil (mungkin itu anda) menjadi fit dan sehat, tapi juga membantu bayi anda berkembang dengan sehat. Ingat bahwa perkembangan bayi anda sangat tergantung dari apa yang anda berikan dan lakukan baginya :)

Sumber: InfoIbu