Perbaiki Mood Melalui Makanan Sehat

Apa yang Anda lakukan jika mengalami penurunan mood? Kebanyakan pasti menjawab makan. Sebagian besar orang menyebut coklat, keripik, permen atau makanan lain yang mereka sukai sebagai obat handal  peningkat mood. Namun, penelitian tidak berkata demikian. Beth Reardon, direktur nutrisi dari Duke University mengatakan bahwa banyak orang mengatakan makan makanan yang menurut kita enak akan membuat perasaan kita lebih baik, tapi ternyata tidaklah demikian. Makanan yang enak terkadang malah dapat memperburuk suasana hati. Mengasup makanan yang salah malah akan membuat orang semakin tidak bersemangat dan mudah tersinggung.

Para peneliti menemukan bahan - bahan makanan yang mampu mengobati rasa galau kita. Bahan - bahan makanan ini telah dibuktikan mampu meningkatkan neurotransmitter dalam otak, menstabilkan gula darah dan menghilangkan mood swings. Jika Anda sering mengalami penurunan mood, cobalah mengkonsumsi makanan berikut.

1. Omelette

Makanan lezat yang terbuat dari telur ini telah terbukti mampu meningkatkan fungsi syaraf pengatur mood. Vitamin B6 dan B12 yang terkandung di dalam telur juga terbukti ampuh mengatasi depresi berat.

2. Biji - Bijian  / Kacang -kacangan

Magnesium yang terkandung dalam kacang -kacangan mampu untuk merangsang zat serotonin dalam tubuh. Zat serotonin adalah zat yang mampu merangsang perasaan bahagia dalam diri kita.

3. Ikan Laut Dalam

Ikan laut dalam seperti Salmon, Makarel, dan Tuna merupakan sumber omega 3 dan DHA. Menurut penelitian, kadar DHA dalam tubuh dapat membantu peningkatan kualitas membran dalam otak yang berpengaruh pada mood. Penderita depresi berat biasanya merupakan orang - orang yang kekurangan zat tersebut.

4. Karbohidrat Kompleks

Yang tergolong dalam kategori ini adalah beras merah, gandum, dan pasta. Makanan jenis ini membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, sehingga tidak memacu perubahan mood. Selain itu, makanan jenis ini juga dapat meningkatkan level serotonin dalam tubuh.

5. Teh Hijau

Sebagian besar orang percaya bahwa minuman yang satu ini mampu meningkatkan mood. Para ahli juga telah membuktikan asumsi tersebut. Teh hijau mengandung asam amino yang dapat meningkatkan fokus dan memberi efek yang menenangkan dalam tubuh.

Masih berpikir cara terbaik untuk memperbaiki mood? Anda telah mendapatkan jawabannya.

Sumber: Kompas Female