Segar dan Sehat Selama Puasa

Puasa, jika dilaksanakan dengan ikhlas dan benar, mampu menyehatkan tubuh. Puasa memberi kesempatan bagi organ pencernaan untuk beristirahat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat puasa secara maksimal, kita perlu mengetahui beberapa ‘aturan’ agar puasa berjalan dengan baik, lancar, dan menyehatkan.

Berikut ini adalah beberapa tips bagi Anda yang menjalankan ibadah puasa:

Komposisi gizi harus seimbang

Meski jumlah asupan makanan secara umum berkurang, tapi komposisi gizi harus tetap seimbang. Menu sahur dan berbuka harus lengkap mengandung karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral. Susu juga sebaiknya tak ketinggalan.

Perbanyak minum air

Kuantitas makanan boleh berkurang. Tapi air? Kita tetap harus mengonsumsi air sebanyak 1,5-2 liter setiap harinya. Selain mencegah dehidrasi, air juga mencegah kulit kering dan gangguan ginjal. Air yang dimaksud di sini tidak hanya air mineral, tapi bisa juga susu, teh, buah-buahan dengan kadar air tinggi, hingga kuah sayur.

Selalu biasakan sahur

Sahur sama pentingnya dengan sarapan. Tubuh membutuhkan gizi dan energi yang cukup untuk berpuasa selama kurang lebih 14 jam. Perbanyak makanan berserat dan berprotein tinggi, dan kurangi makanan manis. Makanan berserat membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Sebaliknya, terlalu banyak makan makanan manis membuat Kita cepat lapar di siang hari.

Lakukan aktivitas seperti biasa

Memang, selama puasa tubuh menjadi lebih mudah lelah. Namun, kita tidak perlu mengurangi aktivitas secara ekstrim. Lakukanlah aktivitas seperti biasa, termasuk olahraga. Olahraga ringan bisa dilakukan pada pagi hari atau sore hari menjelang berbuka.

Berbuka dengan yang manis

Berbukalah dengan air putih atau teh manis hangat, kurma, kolak, atau makanan manis lainnya.  Berbuka dengan makanan dan minuman manis bertujuan untuk menormalkan kadar gula dalam darah.  Kunyah makanan secara perlahan dan bertahap. Jangan langsung makan berat agar tidak kaget.

Idealnya, setelah berbuka dengan minuman dan makanan ringan, istirahatkan perut. Jeda waktu bisa digunakan untuk shalat maghrib, baru kemudian makan berat. Setelah shalat Tarawih, kita boleh makan makanan ringan alias ngemil.

Jangan makan berlebihan

Menjalani hari tanpa makan dan minum, membuat hasrat untuk ‘balas dendam’ muncul saat berbuka. Padahal, hal itu menjadi kontraproduktif dengan tujuan berpuasa. Makanlah secukupnya dan berhentilah sebelum kenyang.

Selamat berpuasa.. =)

Referensi: Syafrudhin S, Kinan P, Sumintar

Gambar: Sasukeplasa